[스크랩] Richard Carlson, 사소한 일에 목숨을 걸지 말라(3)
Don't Sweat the Small Stuff ... and it's all small stuff
사소한 일에 목숨을 걸지 말라......알고 보면 모두 다 사소한 일이다.
by Richard Carlson, PhD.
- 리처드 칼슨
7.
Keep Asking Yourself, "What's Really Important?"
늘 스스로에게 정말 중요한 것이 무엇인지 물어 보라.
It's easy to get lost and overwhelmed in the chaos, responsibilities, and goals of life.
Once overwhelmed, it's tempting to forget about and postpone
that which is most near and dear to your heart.
사람들은 혼란과 책임, 그리고 삶의 목표 앞에서 쉽게 길을 잃고 그 무게에 짓눌린다.
일단 인생의 고단함에 압도당하게 되면,
자신에게 가장 친근하고 소중한 것을 잊어버리거나 뒤로 미루고 싶은 유혹에 빠질 수도 있다.
I've found that it's helpful to keep asking myself, "What's really important?"
As part of my early morning routine, I take a few seconds to ask myself this question.
Reminding myself of what's really important helps me keep my priorities straight.
이러한 상황에서는 계속에서 자신에게 "정말 중요한 것이 무엇이지?"' 하고 묻는 것이 도움이 된다.
나는 아침 일찍 일어나, 매일같이 몇 초간 스스로에게 이 질문을 던져 본다.
나 자신에게 정말 중요한 것이 무엇인가를 상기시키고 나면,
우선적으로 해야 하는 일에 집중하기가 한결 쉬워지기 때문이다.
It reminds me that, despite my multitude of responsibilities,
I have a choice of what is most important in my life
and where I put my greatest amount of energy - being available
for my wife and children, writing, practicing my inner work, and so forth.
내게 주어진 수많은 책임 속에서
나는 이러한 질문을 통해 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지
에너지를 어디에 쏟아야 하는지 그 선택은 나 자신에게 달려 있다는 사실을 떠올리게 된다.
그래서 아내와 아이들을 위해 시간을 내고, 글을 쓰고,
내면을 갈고 닦는데 힘쓰는 등의 일에 소홀하지 않게 된다.
Despite the appearance of being overly simplistic,
I have found this strategy to be immensely helpful in keeping me on track.
When I take a few moments to remind myself of what's really important,
I find that I'm more present-moment oriented,
in less of a hurry, and that being right loses its appeal.
아주 단순하게 보일 수도 있지만,
이 방법은 인생을 살아가는 데 큰 도움이 된다는 점만큼은 분명하게 얘기할 수 있다.
인생에서 정말 중요한 것에 대해 생각하고 나면,
나는 그 순간에 좀더 충실하게 되고, 덜 서두른다.
내 의견이 옳다고 주장하는 것에도 별 매력을 못 느낀다.
Conversely, when I forget to remind myself of what's really important,
I find that I can quickly lose sight of my priorities and,
once again, get lost in my own busyness.
I'll rush out the door, work late, lose my patience, skip my exercise,
and do other things that are in conflict with the goats of my life.
그러나 반대로, 그 질문을 던지는 것을 깜빡 잊는 경우에는,
우선적으로 해야 하는 것이 무엇인지 잊어버리고, 또다시 분주함의 포로가 된다.
아침마다 허겁지겁 문을 박차고 나가며, 인내력을 잃거나 운동을 게을리 하고,
직장에도 늦는 등, 인생의 목표와는 동떨어진 행동을 하게 된다.
If you regularly take a minute to check in with yourself,
to ask yourself, "What's really important?"
you may find that some of the choices
you are making are in conflict with your own stated goals.
This strategy can help you align your actions
with your goals and encourage you to make more conscious, loving decisions.
규칙적으로 잠시 시간을 내서 자신에게
"정말 중요한 것이 무엇이지?"라는 질문을 던져 보라.
자신이 내린 어떤 결정이 자신의 궁극적인 목표와 상충되지는 않는지
다시 한번 생각하게 될 뿐 아니라,
좀더 의미 있고 사랑으로 충만한 선택을 하도록 이끌어 준다.
8.
The greatest discovery of my generation is
that a human being can alter his life by altering his attitude. -WILLIAM JAMES
우리 시대의 가장 위대한 발견은
인간이 자신의 태도를 변화시킴으로써
자신의 삶을 변화시킬 수 있다는 것을 발견한 것이다 -윌리엄 제임스
Give Up on the Idea that "More Is Better"
'많을수록 좋다'라는 개념을 버려라
We live in the most affluent culture the world has ever seen.
Estimates are that although we have only 6 percent of the world's population in America,
we use almost half of the natural resources.
It seems to me that if more were actually better,
we would live in the happiest, most satisfied culture of all time.
현대인들은 매우 풍요로운 물질 문명 속에 살고 있다.
통계에 따르면 미국의 인구는 전세계 인구의 6퍼센트밖에 되지 않지만,
세계 천연 자원의 거의 절반을 사용하고 있다고 한다.
보다 많은 사람들이 현재보다 좀 더 나은 생활을 하게 된다면,
인류는 역사상 가장 행복하고 만족스런 문화 속에 살게 될 것처럼 보이기조차 한다.
But we don't. Not even close. In fact,
we live in one of the most dissatisfied cultures on record.
하지만 현실은 그렇지 않다.
우리는 그 가까이에도 이르지 못하고 있다.
곰곰이 생각해 보면, 역사상 가장 불만족스러운 문화 속에 살고 있는 것이다.
It's not that having a lot of things is bad, wrong, or harmful in and of itself,
only that the desire to have more and more and more is insatiable.
As long as you think more is better, you'll never be satisfied.
As soon as we get something, or achieve something,
most of us simply go on to the next thing - immediately.
This squelches our appreciation for life and for our many blessings.
많은 것을 소유하는 것 자체는 별로 나쁘거나 해로운 일이 아니다.
다만 좀더 많이 가지려는 욕심은 끝이 없는 것이고,
그 욕심은 절대 충족될 수 없다는 데 문제가 있다.
'많을수록 좋다'라는 생각을 가진 사람은 결코 현재에 만족하는 법이 없다.
사람들은 뭔가를 갖게 되고 소망을 이루게 되는 즉시 다음 목표를 향해 달려간다.
인생과 삶이 내려준 축복을 향유하고 음미할 틈조차 없다.
I know a man, for example, who bought a beautiful home in a nice area.
He was happy until the day after he moved in.
Then the thrill was gone. Immediately, he wished he'd bought a bigger, nicer home.
His "more is better" thinking wouldn't allow him to enjoy his new home, even for a day.
한 예로, 좋은 동네에 멋진 집을 새로 구입한 어떤 남자 얘기를 할까 한다.
그는 새로 이사한 다음날까지는 행복했다.
그런데 그 기쁨은 얼마 가지 않아 곧 사라지고 말았다.
불과 며칠 후 좀더 크고 좋은 집을 사고 싶다는 욕심이
그의 마음속에서 자라나기 시작하더니 결국 온통 그 생각에만 매달리게 되었다.
'많을수록 좋다'라는 생각에 사로잡힌 그는,
그 집에서는 더 이상 단 하루도 즐겁게 지낼 수가 없게 되고 말았다.
Sadly, he is not unique.
To varying degrees, we're all like that.
It's gotten to the point that when the Dalai Lama won the Nobel Prize for Peace in 1989,
one of the first questions he received from a reporter was "What's next?"
It seems that whatever we do - buy a home or a car, eat a meal,
find a partner, purchase some clothes, even win a prestigious honor it's never enough.
슬프게도 그 사람이 조금 더 유별나다고 말할 수는 있어도,
우리들 대부분은 그와 비슷하다.
달라이 라마가 1989년에 노벨 평화상을 수상했을 때 한 기자가
"다음은 뭐죠?"하고 질문을 던졌다는 이야기는 이러한 현실을 극명하게 드러내 준다.
집과 자동차를 구입하고, 식사를 하고, 배우자를 찾고, 옷을 사고,
명예롭게 승리할지라도 결코 그 자리에서,
평범함 속에서 만족하지 못하는 사람들이 주위에 너무나 많다.
The trick in overcoming this insidious tendency is
to convince yourself that more isn't better
and that the problem doesn't lie in what you don't have, but in the longing for more.
이러한 그릇된 경향을 극복하는 묘책은 많고 크다고 해서 더 좋은 것은 아니며,
문제는 현재 갖지 못한 것에 있다기보다는
더 큰 것을 갈망하는 습관에 있다는 것을 깨닫는 일이다.
Learning to be satisfied doesn't mean you can't, don't,
or shouldn't ever want more than you have,
only that your happiness isn't contingent on it.
'만족'이란 자신이 가진 것 이상을 원해서는 안 되며,
원할 수도 없다는 것을 의미하는 것이 절대로 아니다.
다만 행복해지기 위한 조건이 '많거나 거창한 것'에만 있는 것은 아니라는 말이다.
You can learn to be happy with what you have
by becoming more present-moment oriented, by not focusing so much on what you want.
As thoughts of what would make your life better enter your mind,
gently remind yourself that, even if you got what you think you want,
you wouldn't be one bit more satisfied,
because the same mind-set that wants more now would want more then.
Develop a new appreciation for the blessings you already enjoy.
See your life freshly, as if for the first time. As you develop this new awareness,
you'll find that as new possessions or accomplishments enter your life,
your level of appreciation will be heightened.
바라는 것에 지나치게 매달리지 않고,
현재의 순간에 좀더 충실할 때 우리는 비로소 행복해진다.
무엇이 보다 나은 삶인가를 생각하면서,
지금 간절히 원하는 것을 얻게 되더라도 계속해서 더 좋은 것, 나은 것에 눈길을 돌리는 한,
결코 만족할 수 없을 거라는 사실을 차분히 떠올려라.
그리고 이미 누리고 있는 축복에 대해 감사하라.
마치 자신의 삶을 처음 대하듯, 새롭고 신선한 시선으로 바라보자.
이러한 인식을 발전시켜 나감에 따라,
무엇을 새롭게 얻거나 성취하는 경우에 감사하는 마음이 더욱 커질 것이다.
An excellent measure of happiness
is the differential between what you have and what you want.
You can spend your lifetime wanting more, always chasing happiness
- or you can simply decide to consciously want less.
This latter strategy is infinitely easier and more fulfilling.
행복의 정도를 측정하는 가장 좋은 방법은
자신이 가진 것과 원하는 것 사이에 얼마만큼의 간격이 있느냐에 달려 있다.
일생 동안 '좀 더!'를 외치면서 살아갈 수도 있고,
의식적으로 작은 것에 만족하며 살겠다고 결심할 수도 있다.
선택은 자신에게 달려 있다.
9.
Realize the Power of Your Own Thoughts
자기 자신의 생각들을 자각하라.
If you were to become aware of only one mental dynamic,
the most important one to know about would be
the relationship between your thinking and the way you feel.
만일 당신이 마음의 역동성을 바로 알아차리고자 한다면,
당신이 알아야할 것들 중 가장 중요한 것들 중 하나는,
자신의 생각과 그것을 자신이 느끼는 방식 사이의 관련성이 될 것이다.
It's important to realize that you are constantly thinking.
Don't be fooled into believing that you are already aware of this fact!
자신이 끊임없이 사고하는 존재라는 사실을 자각하는 것은 무엇보다 중요하다.
만약 이러한 사실을 자신이 이미 인식하고 있다고 믿는다면 그것은 커다란 착각이다.
Think, for a moment, about your breathing.
Until this moment, when you are reading this sentence,
you had certainly lost sight of the fact that you were doing it.
The truth is, unless you are out of breath, you simply forget that it's occurring.
잠시 호흡에 대해 생각해보자.
이 문장을 읽고 있는 지금 이 순간
당신은 자신이 숨쉬고 있다는 사실을 미처 깨닫지 못하고 있으며,
공기가 사라지고 숨이 가빠 오기 전까지는
자신이 늘 숨을 쉬고 있다는 사실조차 잊고 사는 것이 진실이다.
Thinking works in the same way.
Because you're always doing it,
it's easy to forget that it's happening, and it becomes invisible to you.
생각하는 방식 역시 마찬가지다.
우리는 무언가를 늘 생각하고 있기 때문에 생각한다는 것 자체를 잊어버리기가 쉽다.
생각이라는 것은 당신의 눈에 띄는 것이 아니기 때문이다.
Unlike breathing, however, forgetting that
you are thinking can cause some serious problems in your life,
such as unhappiness, anger, inner conflicts, and stress.
The reason this is true is that your thinking will always come back to you
as a feeling; there is a point-to-point relationship.
하지만 호흡과는 달리, 자신이 쉴 새 없이 생각하고 있다는 사실을 잊는 것은
불행과 분노, 내적 갈등과 스트레스 같은 심각한 문제들을 야기할 수도 있다.
생각이 항상 어떤 감정이 되어 자신에게 되돌아오는 것을 보면 잘 알 수 있다.
생각과 감정은 1대 1 대응 관계에 있다.
Try getting angry without first having angry thoughts!
Okay, now try feeling stressed out without first having stressful thoughts
- or sad without sad thoughts - or jealous without thoughts of jealousy.
You can't do it - it's impossible.
The truth is, in order to experience a feeling,
you must first have a thought that produces that feeling.
화나게 하는 생각들을 하지 않고서 화를 내려고 해 보라!
그리고 스트레스를 일으킬 만한 생각을 하지 않고서 스트레스를 느껴 보려고 애써 보라.
슬픈 생각 없이 슬픔을, 질투하는 생각을 하지 않고서 질투를 느끼려고 해 보라.
당신은 그렇게 할 수가 없을 것이다. 그것은 불가능하다.
실제로 어떤 감정을 경험하기 위해서는
먼저 그런 감정이 생기게 만드는 어떤 생각을 해야만 한다.
Unhappiness doesn't and can't exist on its own.
Unhappiness is the feeling that accompanies negative thinking about your life.
In the absence of that thinking, the unhappiness, or stress, or jealousy, can't exist.
There is nothing to hold your negative feelings in place other than your own thinking.
불행은 그 자체만으로 존재하지도, 존재할 수도 없다.
불행은 삶에 대해 부정적인 생각을 품는 순간에 싹트는 감정이다.
생각이 부재한 상태에서는 불행, 스트레스, 혹은 질투가 존재할 수 없다.
자기 자신의 부정적인 감정을 제어할 수 있는 것은 자기 자신의 생각을 바꾸는 길 뿐이다.
The next time you're feeling upset, notice your thinking - it will be negative.
Remind yourself that it's your thinking that is negative, not your life.
This simple awareness will be
the first step in putting you back on the path toward happiness.
다음 번에 화가 나면 자신의 머릿속에서 꿈틀대는 생각을 가만히 살펴 보라.
그것은 분명 부정적인 모습을 하고 있을 것이다.
그럴 때는 부정적인 것은 삶이 아니라 바로 자신의 생각이라는 점을 상기하라.
이 단순한 각성이 행복으로 향한 길로 다시 들어서기 위해 취해야 할 가장 첫 번째 행동이다.
It takes practice, but you can get to the point
where you treat your negative thoughts in much the same way
you would treat flies at a picnic:
You shoo them away and get on with your day.
다소 연습이 필요하겠지만,
이런 식으로 자주 자신의 부정적인 생각을 스스로 살펴본다면
머릿속에 떠오르는 이런 부정적인 생각들을,
언젠가는 소풍을 즐기는 동안 성가시게 날아드는 파리를 쫓는 것처럼
자신의 일상에서 떨쳐 버릴 수 있게 되는 날이 올 것이다.