허리군살빼기 집시요법

허리군살 빼기 집시요법

 

지난 30일 까지 화성의 발안에서 맨날 일하다가 

31일 양양의 낙산에 왔는데 1일은 일요일이라 쉬고 2일은 눈 온다고 쉬고

오늘 오전에는 기온, 오후에는 바람때문에 쉬고있는데

 

일을 좋아하다보니 연짱 며칠쉬는데 지겨워 죽겠다.

점심 먹고 요놈의 컴하고 맛고를 쳤는데 3번이나 거들나고 나니 졸음이 오는지라

20여 분 꺽어젔다가 운동이나 하려고 2시 반경에 낙산사로 올라갔다가 다시 내려와 해변을 걷는데

 

해변의 보도블럭을 오가며 거리를 측정해보니 고거이 딱 1키로 미터라

3회 왕복, 그러니까 6키로 미터의 거리를 목표로 해서

100보를 걷고 100보를 달리기를 반복하는데

방법은 아래와 같이한다.

 

첫째 : 아랫배에 힘을 주어 당기고

둘째 : 의식적으로 어께 즉 상체를 좌우로 많이 돌리면서 하체 즉 히프를 반대로 많이 돌리기를 반복한다.

       (이 것은 힘차게 걷는 것으로 히프를 많이 돌리라는 야그다)

셋째 : 보폭은 최대한으로 넓혀야한다. 그래야 허리가 많이 돌아간다.

넷째 : 속도도 최대한 빨라야하며 적당한 방한대책으로 10분에서 20분 사이에 땀이 나기 시작해야한다.

       1시간에 5~6키로 미터의 속도 정도

다섯째 : 단계

        - 초기 단계 : 300보 걷고 100보 뛰고

        -  2단계 : 200보 걷고 100보 뛰고

        -  3단계 : 100보 걷고 100보 뛰고

        - 4단계 : 계획 거리의 1/2 걷고 나머지 뛰고

       

☞ 한편 걸을 때 모델워킹을 이용하면 배의 효과를 볼 수 있다.

 

요렇게 하면 복부의 군살이 흐트러져 분해된다.

★ 가끔 아랫배의 힘이 빠져버리기도 하는데 그때 마다 다시 힘을 넣어야 한다.★

이 방법을 이른바 "집시요법"이라한다.(내 방식이니까)

 

오늘은 바람이 워낙 세게부는 지라 이정도로 하는데

본격적으로 할 때는 12키로 정도를 걷는다.

대신 중간 중간 뛰어 줄때는 그만큼 걷는 양을 줄인다.

 

우리 여친들 이 방법을 적용해보라

한 달만 적용하면 감쪽같이 아마 한 근은 없어질 것이다. 

 

상기 방법은 저녁을 먹고 30여분 후에 실시하되

허리를 돌릴 때 창자의 꼬임을 느껴야한다.

이는 또한 소화 기능 강화에 특효가 되며

물론 큰변도 잘 나온다.

 

※ 만약 이 처방이 안듣는다면 집시에게 게인지도를 받을 것을 권장함.